每公里配速3分30秒 在2021年3月举行的重庆铜梁马拉松赛终点,15岁的王逸轩以1小时14分11秒的净成绩完赛半马,每公里配速在3分30秒左右。 (图片来源于网络) 15岁的孩子本来是没资格参加马拉松比...
如果时间紧张(或者把跑10公里作为调整),最好的方案或许是挤时间做几组高效平板支撑(以及衍生动作)。 10公里马拉松改变配速 稳健慢跑,当然可以完成比赛;但是,如果你想快跑,那...
参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。3 选择怎样的跑鞋最好 跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具...
2.如果你1小时跑10公里,那就是6分配速,按6分钟一公里速度跑就正好。 为什么跑马拉松要重视配速 运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。赛道上,跑者...
当日,2023长春马拉松在吉林省长春市鸣枪开跑,比赛设全程马拉松、半程马拉松和7.5公里健康跑,约3万名选手参与角逐。5月21日,参赛选手...
最实用的，每天5公里和10公里，每周休息一天练力量，坚持俩月。
到第15周提升到32公里，而第18周的周日，也就是比赛日，就是跑全程马拉松的42公里了。长距离跑每隔2...
狼习惯马拉松前4-5周,跑一个短距离15公里到半马来估计和确定马拉松的目标。 比赛时会根据自己的感觉调整,但调整的余地非常小。调整只是为了跑的更顺,不是改变比赛目标。因为前半程...
2、设定合适的目标 马拉松是艰苦的比赛,只有很少的选手能够全程都像在距离较短的赛事中维持令自己满意的速度。在马拉松比赛中,前几公里你会觉得十分轻松,轻松到即使每公里的配速再...
睡前则可以洗温水澡并做适度伸展,放松肌肉,让自己有个好睡眠,以让你受到损伤的肌肉得到充分恢复。一定要记住:休息,是马拉松恢复的不二法则。 >>>比赛结束当天,...
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